Setkali jste se již s pojmy ektomorf, endomorf, mezomorf nebo skinny fat? Jde o somatotypy tělesného typu člověka, kterým se v následujícím článku podíváme na zoubek.
Definice somatotypu
Somatotyp definuje tělesný typ člověka (stavbu těla). Tělesný typ je kategorizován na základě anatomických a fyziologických charakteristik. Somatotyp se využívá hlavně ve sportu, kde sportovcům pomáhá nastavit tréninkový a stravovací plán na míru.
Jak poznám, do kterého somatotypu patřím?
Žádný člověk stoprocentně nespadá pod konkrétní somatotyp. Jednotlivé rysy se často prolínají.
Existují 3 typy postavy:
Ektomorf
- štíhlá postava
- dlouhé končetiny
- nízký podíl tělesného tuku
- malý objem svalů
- rychlý metabolismus
Ektomorf většinou těžko nabírá hmotnost a svalovou hmotu.
Pokud patříte do somatotypu ektomorf je pro vás vhodný silový trénink (těžké váhy a vysoká intenzita). Také nezapomínejte na dostatečnou výživu. Vyhněte se aerobním tréninkům.
Endomorf
- menší kostra
- širší boky
- větší podíl tělesného tuku
- pomalý metabolismus
Endomorf se těžko zbavuje tělesného tuku a mívá sklony k nadváze.
Pro endomorfy je ideální aerobní cvičení s nízkou intenzitou o délce alespoň 60 minut. Se zhubnutím vám může pomoci nízkosacharidová dieta, ale zcela se sacharidům určitě nevyhýbejte.
Mezomorf
- dobře vyvinutá kostra
- svalnatá postava
- vyrýsované rysy obličeje
- středně rychlý metabolismus
Mezomorf je často sportovním typem, který snadno nabírá i ztrácí svalovou hmotu.
Mezomorf si může vybrat ze silového i aerobního tréninku. Důležitá je vyvážená strava bohatá na bílkoviny a sacharidy.
Někdy se můžeme setkat ještě se třetím typem postavy:
Skinny fat
- spojuje rysy ektomorfního a endomorfního somatotypu
- štíhlá konstituce s nízkým obsahem svalů
- větší procento tělesného tuku
- měkčí rysy v obličeji
Postava typu skinny fat bývá způsobena zejména sedavým stylem života, kdy se daná osoba nedostatečně hýbe a konzumuje nezdravou stravu.
Výpočet somatotypu
Výpočet somatotypu v domácím prostředí je poměrně náročný, jelikož je nutné změřit kožní řasu pomocí kaliperačních kleští.
Pokud nejste profesionální sportovci, jistě vám postačí určení somatotypu na základě podobností tělesných proporcí se třemi základními somatotypy, které jsme si uvedli výše.